ダイエットを成功させた、40代女性向けのオススメサプリはこれだ!

ダイエットの基本的な考えはみなさんご存知だと思いますが、摂取カロリーよりも消費カロリー』をあげる事です。ダイエット方法を知る前に、まずはなぜ40代が痩せにくいのかを知りましょう。そこには年齢を重ねた40代だからこその痩せにくい理由が実は存在します。

・40代からのダイエットは痩せにくい
・40代から始める4つのダイエット方法
・40代からのダイエットにおすすめなサプリ

40代を過ぎてからのダイエットで大切なのは、ただ細くなるだけでなくキレイに痩せることです」

40代からのダイエットは痩せにくい

 代謝の低下

基礎代謝は18歳くらいを目安に徐々に低下をはじめます。30代後半から40代にかけて急激に代謝が落ちはじめてきます。今までと同じ様な生活をしていても基礎代謝が落ちてしまう事で太りやすく、若い頃の様に頑張ってダイエットを行ったとしてもなかなか痩せるという成果が出にくくなり諦めてしまう人がたくさんいます。

40代になると特に内臓機能の低下も代謝を下げる原因の1つです。脳、肝臓、心臓、腎臓などで代謝の58%を占めているので内臓機能の低下は基礎代謝が低下する大きな原因となります。

 筋肉量の低下

今現在の人で多いのがデスクワークや家に帰っても家事が終わればソファーや椅子に座っている人が多い傾向にあります。そんな座っている事が習慣化されているのでなかなか体を動かすという事が減ってきているのではないでしょうか?

体を動かす習慣が減ると筋肉量はどんどん落ちていくのが当たり前です。筋肉量が落ちてくると代謝が落ちていき脂肪を燃焼する力が衰えていきます。

運動不足もなかなか上手にダイエットが出来ない大きな原因の1つです。

 女性ホルモンの乱れ

個人差はありますが女性は40代から更年期の症状が出てきます。ホルモンバランスの乱れが原因で満腹中枢が乱れて食欲が止まらなくなる人が多いと思います。食べてもお腹が減る、食べてもお腹が減るといった悪循環の状態となります。

空腹感を感じやすい体の人はやっぱり食べてしまいます。食べるともちろんダイエットにはなりませんのでなかなか痩せない原因といってもいいかなと思います。

 忙しい毎日のストレス

40代になると仕事でも何かしらの役職や責任を持っている人も多いと思います。そんな人は自覚があるかないかは別として体にはものすごいストレスがかかってきますね。ストレスがかかると体にはストレスホルモンといわれるものが出てきてこのストレスホルモンはなんと・・・

体に脂肪を蓄えやすくする

といった働きをします。そんなストレスホルモンがたくさん分泌されていては痩せたい人にとってものすごく強敵となるわけです。目に見えない分本当に厄介な存在となります。

・代謝の低下

・筋肉量の低下

・女性ホルモンの乱れ

・ストレス

見るだけでも嫌になる言葉ですね↓↓

40代からの4つのダイエット方法

 バランスのいい食事

食事の話になるとかなり内容が濃くなってしまうので基本的には食品添加物や化学調味料がなるべく使われていないものを選ぶ事がすごく大切になります。これだけでも気をつけるだけでも体重は落ちやすくなってきます。

食品添加物や化学調味料は消化にあまり良くなく、時間がかかるために肝機能に負担をかけてしまいます。その結果、脂肪や老廃物を体内に蓄積させてしまうからです。

 筋肉量のアップ

筋肉量を増やすためにはもちろん運動もすごく大切となります。筋肉量の低下が代謝の低下にも繋がっていくからです。かといって毎日忙しくされている方にジムなどに通ってくださいとはなかなか言いにくいので代わりに私がおすすめする運動はラジオ体操、縄跳び、ウォーキングです。

ラジオ体操

全身運動で体をしっかりと動かす事ができるのでふくらはぎから肩甲骨などの運動におすすめです。

縄跳び

ジャンプする事でふくらはぎや下半身の筋肉量の増加、血行促進効果もあります。どこでもできるので意外とやりやすいです。

ウォーキング

1日30分を目安に行うといいと思います。歩き始めて20分くらいした頃から脂肪燃焼効果が現れます。

 代謝のアップ

代謝がアップするすれば体内の脂肪を燃焼しやすくなるのはご存知ですよね。代謝を上がるためにみなさんが知識として知っておいてもらいたいことは、筋肉量よりも内臓の方が代謝率が高いということです。骨格筋22%に比べて内臓が58%です。

内臓機能を高めるためにおすすめな方法はヨガやジムなども運動も大事ですが私は毎日の生活の中でも大事にしてもらいたい方法として湯船に浸かるということです。

半身浴

1日30分を目安に行うといいと思います。体の芯からポカポカになれば内臓の毛細血管内にしっかりと血液が循環しており、基礎代謝の向上にも繋がります。

 睡眠の質を上げる

美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。

睡眠の質をあげるためにおすすめしていることは腹式呼吸をしながら入眠する。部屋を真っ暗にしてから寝ることです。

腹式呼吸

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくりと息を吐く呼吸方法です。腹式呼吸を行うと副交感神経を刺激して体がリラックスモードに入り血液の循環や疲労回復の効果もあります。

部屋を真っ暗にする

質のいい睡眠をもたらすには、暗がりの環境が大切です。
真っ暗すぎると逆に眠れないという人は薄らと明るい間接照明などをつけるのがおすすめ。部屋を薄暗くすれば、眠りにつくのも早くなりますよ。

・バランスの良い食事

・筋肉量のアップ

・代謝のアップ

・質の良い睡眠

私生活でも取り入れやすく始めやすい内容のものが多いのでぜひチャレンジしてみて下さい♪

40代からのダイエットにオススメなサプリ

血行促進で代謝をあげたい方

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