1日5分で40代の肩こりを改善したおすすめストレッチ8選

ストレッチといっても今回はどこでも誰でも簡単にできる内容でご紹介していっきたいなと思います。

日本人の3人に1人がなっているといわれている肩こりですが今回は肩こりを自分でケアするセルフケア方法とご紹介しようかなと思います。1日5分と書いていますが1日の中で何回でも行っても大丈夫なので皆さんやってみてくださいね。

40代の肩こりを改善したストレッチ

1.首から肩

左手で頭を左に引っ張り、右肩を下げながら頭を左に傾けます。

(左右とも行います)

2.胸・肩

後頭部で両手を組み、肘を開いて肩甲骨を寄せます。

3.首の後ろ

両手を後頭部で組んだまま、肘を閉じて頭を前に倒します。

息を止めずに自然な呼吸で、反動をつけず「気持ちがいい」という感覚で行いましょう。
4.腕・背中

手を組み、手のひらを返しながら腕を前に伸ばします。

5.胸・肩

手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引きます。

6.肩・腕

左手で右ひじを持ち、左側に引いていきます。

(左右とも行います)

息を止めずに自然な呼吸で、反動をつけず「気持ちがいい」という感覚で行いましょう。
7.肩

右手を伸ばし、左手で胸に引き寄せます。

(左右とも行います)

8.腕・体幹

両手を頭上で組み真上に伸ばします。

息を止めずに自然な呼吸で、反動をつけず「気持ちがいい」という感覚で行いましょう。

まとめ

上記のストレッチを1日に何回か行うことにより、上半身の筋肉が刺激され、血流がアップします。血流がアップすることでお腹周りや腕回しなどの老廃物が流れていくので肩こりや頭痛などのもおすすめなストレッチとなります。

もう1つのポイントとしてはお水をこまめに補給するで老廃物などの排泄効果があがるので肩こりを改善するためにとても大事なこととなりますのでやってみてくださいね。

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